Bạn hẳn từng suy nghĩ về cách tạo ra môi trường ngủ lý tưởng cho riêng mình. Vậy ngủ trong phòng lạnh hay phòng ấm tốt hơn cho sức khỏe?
Ngủ vào ngày hè hay trong phòng quá nóng vào mùa đông đều không thoải mái, do chúng ta đổ mồ hôi liên tục dù thân nhiệt giảm xuống tự nhiên. Điều đó có nghĩa ngủ trong phòng lạnh dễ chịu và tốt hơn cho sức khỏe hơn đối với cơ thể.
Bạn hẳn đã suy nghĩ về cách tạo ra môi trường ngủ lý tưởng cho riêng mình. Điều này bao gồm cả việc mua nệm chất lượng cao, gối thoải mái, chăn mềm mại, rèm cửa, ánh sáng và TV. Nhưng hầu hết mọi người không nhớ rằng nhiệt độ cũng là yếu tố quan trọng nhất để có giấc ngủ thoải mái.
Nếu bạn quá nóng và đổ mồ hôi liên tục hoặc trời rất lạnh, rất khó duy trì chất lượng giấc ngủ. Việc lựa chọn phòng ngủ lạnh hay ấm hơn phụ thuộc hoàn toàn vào sở thích của bạn. Nhưng bạn cũng cần xem xét những gì lành mạnh hơn
Ngủ trong phòng lạnh có gì tốt?
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng có bao nhiêu lợi ích khi ngủ trong phòng lạnh. Ưu điểm quan trọng nhất chắc chắn là cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Thậm chí, ngủ trong phòng lạnh có thể cải thiện tâm trạng cho bạn và làm chậm quá trình lão hóa, điều này thực sự thú vị. Cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích khác nhau của việc ngủ trong phòng lạnh nhé.
Ngủ thiếp đi nhanh hơn
Thân nhiệt bắt đầu giảm khi chúng ta buồn ngủ. Bạn có thể thấy rõ điều này trong các tình huống như hạ thân nhiệt gây buồn ngủ. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh, cơ thể sẽ chuẩn bị cho giấc ngủ nhanh hơn nhiều, bởi đó là bản năng tự nhiên trong môi trường lạnh. Tình huống này trái ngược hoàn toàn so với môi trường nhiệt độ cao.
Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Giống như nhiệt độ cơ thể giảm xuống tự nhiên khi bạn ngủ, thân nhiệt tăng lên vào buổi sáng cũng là quá trình tự nhiên. Bằng cách này, cơ thể và tâm trí bạn sẽ sẵn sàng để ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Đó là lý do bạn cần ra môi trường ngủ mát mẻ, thậm chí là phòng lạnh một chút. Nếu không, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng vọt trong đêm khiến bạn thức dậy với cảm giác buồn ngủ. Như bạn đã biết, điều này thường xảy ra vào mùa hè trong phòng không có quạt, điều hòa.
Lão hóa chậm hơn
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng melatonin là một trong những hormone chống lão hóa chính. Nó làm giảm tổn thương do stress oxy hóa, giảm kích hoạt p53 và nhiều điều tích cực khác cơ thể. Người ta cũng phát hiện ra rằng melatonin được tiết ra nhiều nhất ở nhiệt độ từ 15-20 độ C. Do đó, ngủ trong phòng lạnh sẽ khiến bạn trông trẻ hơn.
Mức melatonin tối ưu
Melatonin không chỉ là hormone chống lão hóa chính mà còn là hormone ngủ quan trọng nhất. Nhiều người gặp vấn đề với chứng mất ngủ được chỉ định bổ sung melatonin để hoàn thành đầy đủ chu kỳ giấc ngủ. Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng tiết ra, không nên bổ sung quá lâu. Phòng lạnh sẽ giữ melatonin luôn ở mức tối ưu. Nó cũng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Phòng chống bệnh rối loạn chuyển hóa
Có một số bệnh chuyển hóa, trong đó tiểu đường là phổ biến nhất, mà chúng ta sẽ thảo luận trong đoạn tiếp theo. Béo phì cũng được coi là một căn bệnh chuyển hóa và melatonin có tác dụng giảm cân. Điều này đưa chúng ta trở lại với thực tế rằng lượng melatonin tiết ra nhiều hơn khi trong phòng lạnh.
Ít cơ hội cho bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường gồm loại 1 và loại 2. Bệnh tiểu đường loại 1 phổ biến nhất do di truyền, trong khi loại 2 là mắc phải mặc dù di truyền cũng có tác động. Phòng lạnh có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, đặc biệt là loại 2. Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tiểu đường loại 2, cũng như béo phì, căn bệnh có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và một số bệnh khác ngay cả khi chúng không chuyển hóa.
Không mất ngủ
Mất ngủ có thể là hậu quả của bệnh nội tạng, nhưng cũng có thể xuất phát từ lo lắng và căng thẳng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày. Khoa học đã chứng minh nhiều người mất ngủ có thân nhiệt trung bình cao hơn so với người không gặp vấn đề tương tự. Phòng lạnh sẽ hạ nhiệt độ cơ thể và đưa bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời chữa chứng mất ngủ về lâu dài.
Cải thiện tâm trạng
Biểu hiện rõ nhất của một căn phòng lạnh trong việc cải thiện tâm trạng là khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và không thức dậy trong đêm. Bạn sẽ luôn cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ cũng năng lượng tràn đầy. Ngoài ra, bạn sẽ không gắt gỏng như khi thức dậy với trạng thái khát nước và đổ mồ hôi.
Bớt áp lực
Nhịp sống ngày nay dồn dập đến nỗi một học sinh trung học bình thường cũng phải đối mặt với căng thẳng như giám đốc điều hành của 40 năm trước. Chúng ta không thể tránh khỏi điều này, nhưng nó cũng để lại ngày càng nhiều vấn đề tinh thần cho con người. Khi bước vào căn phòng lạnh lẽo sau một ngày dài căng thẳng, các hormone gây stress như cortisol không được tiết ra và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng tận hưởng giấc ngủ sảng khoái.
Ngủ trong phòng lạnh có khiến bạn bị ốm?
Về lý thuyết, ngủ trong phòng lạnh có thể khiến bạn bị ốm. Nhưng điều đó chỉ có thể xảy ra nếu phòng quá lạnh dưới 10 độ C. Nếu chăn quá ấm, bạn sẽ dễ đổ mồ hôi và sau đó cảm lạnh trong đêm. Nhưng không ai trong số đó có khả năng.
Miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi ở và ngủ trong phòng lạnh, miễn là nó không quá giá rét. Nếu bạn có một chiếc chăn mùa đông, nhiệt độ tối ưu là từ 15-18 độ. Trong trường hợp bạn ngủ với em bé hoặc trẻ nhỏ, thì nhiệt độ phòng nên giữ khoảng 20 độ để không gây cảm lạnh.
Cuối cùng, chúng tôi chỉ muốn để lại một lời khuyên để giúp bạn tỉnh táo hơn, đó là một đêm ngon giấc. Nếu thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ không cần ngủ ngắn để vượt qua cả ngày dài. Nó chỉ đơn giản vậy thôi.
Ngủ trong phòng lạnh có giảm cân không?
Với tất cả những thông tin ở trên, bạn có lẽ đã tự trả lời được câu hỏi này. Melatonin tiết ra nhiều hơn khi bạn ngủ trong phòng lạnh và melatonin hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, giảm khả năng béo phì. Và tất nhiên câu trả lời là có, ngủ phòng lạnh giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Ngoài ra, nhà khoa học đã đưa ra một số kết luận đột phá mới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình trao đổi chất tăng tốc để phản ứng với môi trường lạnh. Do đó, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với khi ngủ trong phòng ấm.
Làm sao để phòng mát hơn?
Có nhiều cách để bạn có thể làm mát phòng và chúng đều khá đơn giản. Bạn không cần phải chi hàng ngàn triệu đồng hoặc sửa sang lại phòng ngủ của mình đâu.
Mua topper làm mát
Khi nằm trên đệm giữ nhiệt và thoáng khí kém, bạn sẽ cảm thấy nóng bức mỗi đêm kể cả ở nhiệt độ phòng lý tưởng. Đệm là khoản đầu tư lớn và bạn không cần thoải mái nếu tấm đệm vẫn thoải mái. Tất cả những gì bạn cần là topper làm mát. Bạn có thể lựa chọn topper tích hợp gel, đây là phụ kiện làm mát và thoáng khí tốt nhất.
Sử dụng điều hòa hoặc quạt điện
Điều hòa là lựa chọn vượt trội hơn nhiều so với quạt, nhưng cũng đắt hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc dùng quạt nếu dễ bị lạnh hoặc vào những hôm trời mát.
Mở cửa sổ
Vào những đêm hè mát hơn, bạn có thể mở cửa sổ để giữ nhiệt độ phòng luôn thoải mái. Bạn cũng nên mở cửa sổ vào mùa xuân và mùa thu. Tuy nhiên, vào mùa đông, chúng tôi khuyên bạn không nên mở cửa sổ ngay cả khi có thiết bị sưởi.
Sử dụng chất liệu vải tự nhiên
Bạn không nên sử dụng bộ đồ giường làm từ vải tổng hợp, đặc biệt trong thời gian nóng bức. Chất liệu này sẽ khiến bạn có cảm giác như đang ngủ trên bếp nướng. Thay vào đó, hãy sử dụng ga giường cotton hoặc tencel để tối ưu khả năng làm mát.
Thay vào đó, hãy sử dụng ga trải giường bằng cotton hoặc ga trải giường làm từ bạch đàn , được coi là chất liệu làm mát tối ưu. Ngoài việc làm mát bạn, những tấm như vậy cũng hút ẩm ra khỏi bạn.
Tắt nguồn sáng không cần thiết
Một chiếc đèn LED không thể làm nóng căn phòng, nhưng bạn nên tắt các nguồn sáng không cần thiết khác. Mặc dù điều này không quá đáng kể so với tài chính của bạn, nhưng hãy tin tôi, quá nhiều ánh sáng sẽ làm căn phòng ấm hơn đáng kể. Nếu từng đứng trên sân khấu hoặc trong phòng thu truyền hình, bạn sẽ hiểu hệ quả thực sự.
Sử dụng rèm chắn sáng
Mục đích chính của rèm chắn sáng là làm phòng đủ tối. Đây chắc chắn là một trong những điều tiên quyết cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đó không phải tất cả những gì rèm cửa mang lại. Rèm khá dày giúp chặn hoàn toàn ánh sáng nên cũng cách nhiệt tốt, ngăn ánh sáng làm nóng căn phòng lạnh hoàn hảo của bạn. Nếu phòng ở hướng nắng, bạn chắc chắn nên cân nhắc mua loại rèm này.
Vì chúng dày để chặn hoàn toàn ánh sáng nên chúng cũng cách nhiệt tốt. Rèm cản sáng sẽ ngăn ánh nắng mặt trời làm nóng căn phòng của bạn quá nhiều. Nếu phòng ngủ của bạn ở phía nắng, thì bạn chắc chắn nên cân nhắc mua loại rèm cửa này.
Nhiệt độ phòng lý tưởng là bao nhiêu?
Vào ban ngày, khi bạn thức, nhiệt độ không khí trong phòng không được quá ấm hoặc quá mát. Nhiệt độ ngoài trời tốt nhất cho sức khỏe khoảng 20 độ, nên nằm trong khoảng từ 18-22 độ C. Với phòng ngủ, nhiệt độ nên thấp hơn mức đó khoảng 15-18 độ C. Tất nhiên, bạn nên lắng nghe cơ thể. Nếu ai đó thích ngủ trong môi trường lạnh hoặc ấm hơn so với mức lý tưởng, điều đó hoàn toàn bình thường.
Nhiệt độ bao nhiêu là quá lạnh để ngủ?
Dưới 13 độ C là mức nhiệt quá lạnh để ngủ. Nếu đã ngủ trong căn phòng rất lạnh từ bé, bạn có thể thấy nhiệt độ đó dễ chịu. Trái lại, nếu đã quen với hệ thống sưởi trung tâm, nhiệt độ đó có thể quá lạnh với bạn. Ngay cả khi bạn muốn ngủ trong căn phòng thật lạnh, hãy để cơ thể dần quen với điều đó. Vì vậy, hãy giảm nhiệt độ từ từ, đừng làm phòng quá lạnh vì bạn có thể bị ốm.
Vậy ngủ trong phòng lạnh có hại không?
Không, ngủ trong phòng lạnh không có hại mà ngược lại còn đem tới nhiều lợi ích. Ngủ trong môi trường mát mẻ đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mọi người nên ngủ trong phòng lạnh hơn so với nơi bạn dành cả ngày dài để đạt được giấc ngủ sâu cùng giai đoạn chuyển động mắt nhanh. Nếu nhiệt độ phòng khách khoảng 20 độ, thì nhiệt độ trong phòng ngủ phải dưới 18 độ. Người dễ nóng bức có thân nhiệt ấm hơn nên họ có thể muốn phòng mát hơn nữa.
Bạn sẽ thấy mình chìm vào giấc ngủ nhanh hơn bao nhiêu và chất lượng giấc ngủ ban đêm được cải thiện thế nào. Ngoài ra, bạn còn được trải nghiệm nhiều lợi ích khác như ít nếp nhăn hơn, trao đổi chất nhanh hơn và tâm trạng tốt hơn nhiều vào buổi sáng. Có rất nhiều cách để duy trì nhiệt độ ngủ, nhưng bạn cũng nên cẩn thận để không bị ốm nếu trời quá lạnh hoặc đắp loại chăn không phù hợp.
Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để đặt mua đệm Olympia, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demolympia.com.
