Cách chọn gối phù hợp cho người đau vai

Tình trạng đau vai tương đối phổ biến, chiếm khoảng 1/4 dân số trên thế giới. Vậy đâu là loại gối phù hợp nhất với người đau vai?

Tình trạng đau vai tương đối phổ biến, với khoảng 1/4 dân số trên thế giới gặp phải tình trạng này vào một thời điểm nào đó. Những người gặp vấn đề ở vai thường cần vật lý trị liệu, phẫu thuật và các hình thức điều trị khác nhau để giảm đau.

Tuy nhiên, việc thay gối giúp giảm đau vai hiệu quả. Ngày nay, nhiều loại gối đã được thiết kế để nâng đỡ đầu và cổ, từ đó hỗ trợ giảm đau vai. Gối phù hợp giảm áp lực cho vai cùng các khu vực xung quanh.

Nếu bạn đang bị đau vai, hướng dẫn này sẽ giúp bạn chọn ra chiếc gối phù hợp nhất. Nhưng trước khi đi ngủ, đây là những gì bạn cần biết về chứng đau vai.

Đau vai gáy là gì?

Bất kỳ cơn đau nào xung quanh khớp vai, gân và cơ đều được coi là đau vai. Đôi khi, cơn đau ở khu vực này xuất phát từ các vấn đề của các bộ phận khác như phổi, cổ… Đây được gọi là cơn đau quy chiếu. Thông thường, cơn đau không rõ nguyên nhân này không thay đổi khi bạn nhấc vai, cổ hoặc cánh tay lên.

Đau vai xuất phát từ khớp trầm trọng hơn khi bạn di chuyển cánh tay hoặc vai, và tham gia vào một số hoạt động nhất định.

Đau vai gáy xuất phát từ đâu?

Nguyên nhân chính gây đau vai là do viêm gân chóp xoay. Vòng bít quay bao gồm một nhóm 4 cơ nhỏ và gân giữ cánh tay trong hốc vai.

Điều này xảy ra khi cơ chóp xoay bị mắc kẹt dưới khớp vai. Kết quả là các gân bị tổn thương hoặc bị viêm, gây đau vai.

Các nguyên nhân khác gây đau vai bao gồm:

• Viêm khớp – Viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp là những dạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến khớp vai. Cơn đau xảy ra khi sụn mòn ở ổ hoặc 2 chỏm xương cánh tay.

• Viêm quanh khớp vai thể đông cứng – Điều này xảy ra khi chất kết dính (các dải mô bất thường) tích tụ trong khớp của bạn, hạn chế chuyển động vai. Gân, cơ và dây chằng bên trong vai sẽ cứng lại, gây đau và khó cử động cánh tay.
• Gãy xương – Nếu xương xung quanh vùng vai (xương đòn và xương cánh tay) bị nứt hoặc gãy, bạn có thể bị đau vai. Đôi khi, vai có thể bị chùng xuống, nhất là khi bạn bị gãy xương đòn.
• Tách rời và trật khớp – Bầm tím, sưng, tê, yếu và đau ở vai thường xảy ra sau khi tách hoặc trật khớp.
• Viêm bao hoạt dịch – Điều này xảy ra do bao hoạt dịch bị sưng và kích thích (một túi chứa đầy chất lỏng đệm khớp). Viêm bao hoạt dịch xảy ra do cử động vai lặp đi lặp lại, ngã hoặc các chấn thương khác.

Nên làm gì khi bị đau vai gáy?

Một số tư thế ngủ, chẳng hạn như nằm nghiêng, gây áp lực lên vai, gây đau. Khi bạn ngủ nghiêng cả đêm, khả năng bị đau vai rất cao, điều này giải thích tại sao một số người khi thức dậy lại cảm thấy đau ở vai.

Việc thức dậy với cơn đau có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Đối với một số người, nó thường tự biến mất sau một thời gian. Vì vậy, khi bạn thức dậy với cơn đau, hãy đợi khoảng một ngày để xem nó có biến mất không. Trong giai đoạn này, vai nên được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng liệu pháp chườm đá, băng bó, cũng như thuốc chống viêm để điều trị vai.

Nếu cơn đau không biến mất, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Các phương pháp điều trị mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề xuất cho chứng đau vai của bạn bao gồm:

• Vật lý trị liệu
• Tiêm corticosteroid, một loại thuốc chống viêm
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
• Phẫu thuật (nếu tất cả các hình thức điều trị khác không hiệu quả với bạn)

Phải làm gì khi bị đau vai gáy liên tục?

Nếu bạn bị đau vai trong một thời gian dài, có một số điều cần làm sau đây. Các hoạt động dưới đây sẽ bổ sung cho đơn thuốc bác sĩ để tăng tốc độ phục hồi:

• Tìm ra tư thế ngủ tốt hơn – Hãy cố gắng chuyển sang tư thế tốt hơn khi ngủ. Bạn có thể thử tìm ra các tư thế ngủ không gây áp lực quá mức lên cơ và gân ở vai.
• Thuốc – Hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn cần giúp đỡ để giảm đau. Họ có thể đề nghị dùng thuốc tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng.
• Các bài tập – Phạm vi các bài tập chuyển động giúp tránh bị cứng vai hiệu quả, đặc biệt nếu bạn đang điều trị viêm gân.
• Xoa bóp – Liệu pháp xoa bóp là một trong những cách tốt nhất để đối phó với cơn đau vai đang diễn ra. Việc điều trị giúp giảm đau ngay lập tức ở phần vai.

Cách chọn gối cho người đau vai gáy

Bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa đau vai bằng cách thay gối phù hợp. Nhưng làm thế nào để bạn chọn đúng gối cho người đau vai?

Gối có nhiều hình dạng, kích cỡ và kiểu dáng khác nhau để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Một số được thiết kế tạo ra sự thoải mái và sang trọng, trong khi số khác đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

Kích thước gối

Gối ngủ có 7 tiêu chuẩn kích thước khuyến nghị bao gồm:

• 10x45cm
• 20x45cm
• 35x50cm
• 40x60cm
• 45x65cm
• 50x70cm

Gối 45x65cm là kích thước phổ biến nhất cho mọi lứa tuổi. Gối 40x60cm là loại phổ biến thứ hai, thích hợp với người thích nằm rộng rãi hơn chút. Gối 50×70 là loại gối đầu cá nhân lớn nhất và có mức giá cao nhất.

Gối ôm body là lựa chọn hoàn hảo cho những người bị đau vai, rất tốt cho những người nằm nghiêng và người đang mang thai.

Hình dạng gối

Điều cần thiết là phải xem xét thiết kế bề mặt gối. Gối có thể bằng phẳng (phẳng) hoặc cong (chỉnh hình) khi có hình dạng.

Gối phẳng truyền thống có dạng phẳng và nằm phẳng trên nệm. Gối cong hoặc gối chỉnh hình hiện đại có hình dạng đường viền đặc biệt và là lựa chọn tuyệt vời cho chứng đau vai.

Độ dày gối

Độ dày gối được xác định khi không có ai nằm lên. Độ dày gối được đo bằng cm và chia thành 3 loại:

• Độ dày thấp – có kích thước dưới 7cm
• Độ dày trung bình – có kích thước từ 7-12cm
• Độ dày cao – có kích thước trên 12cm

Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh độ cao của một số gối. Bạn có thể sửa đổi độ mềm gối bằng cách thêm hoặc bớt phần lõi để được như mong muốn. Độ cao gối phù hợp phụ thuộc vào loại đệm, tư thế ngủ, kích thước đầu, chiều rộng vai…

Vị trí gối

Cách bạn ngủ và sử dụng gối ảnh hưởng đến việc lựa chọn gối cho người đau vai. Mọi người đặt gối của họ ở những vị trí khác nhau trong khi ngủ.

Nếu bạn đang xem xét các vị trí khác nhau, hãy đảm bảo gối ngủ luôn đem lại sự thoải mái. Ngoài ra, bạn nên chọn loại giữ thẳng cột sống.

Chất liệu gối nào tốt nhất cho người đau vai gáy?

Chất liệu gối tốt nhất cho người đau vai là chất liệu hỗ trợ đầy đủ cho cổ, đầu và vai của bạn. Điều này giữ cho cổ và đầu của bạn thẳng hàng với cột sống. Bạn không nên mua loại gối co lại quá nhiều hoặc mất hình dạng quá nhanh vì nó sẽ gây đau vai.

Gối được làm từ các chất liệu khác nhau, nhưng không phải tất cả đều phù hợp với chứng đau vai của bạn. Một số chất liệu gối tốt nhất cho người đau vai bao gồm:

Memory foam

Những miếng memory foam được cắt nhỏ hoặc memory foam nguyên khối sẽ mềm dần theo thời gian dưới sức nóng của cơ thể. Các mảnh vụn cung cấp một góc nghiêng có thể điều chỉnh dễ dàng, ôm sát vùng đầu, giảm bớt áp lực cho cơn đau ở vai và quanh cổ. Mặc dù gối memory foam đắt hơn, nhưng chúng mang lại sự thoải mái, cũng như giảm đau hiệu quả cho bất kỳ người đau vai nào.

Lông nhung

Gối lông nhung thường lấy từ lông bên trong của ngỗng hoặc vịt. Gối có độ mềm mại cao và cực kỳ nhẹ nhàng, từ đó làm giảm căng thẳng và đau nhức ở vai. Độ cao gối có thể điều chỉnh dễ dàng, hỗ trợ hiệu quả cho người nằm sấp và nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chiếc gối chắc chắn hơn, đây có thể không phải lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Microfiber

Chúng được làm từ sợi nhỏ polyester nhẹ mềm. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho chất liệu gối nếu bạn bị dị ứng, vì nó thường không gây dị ứng. Chất liệu này rẻ hơn so với lông vũ, là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị đau vai gáy. Tuy nhiên, những chiếc gối này có thể không hỗ trợ đầy đủ cho chứng đau vai. Do đó, bạn nên nghiên cứu kỹ xem loại gối microfiber nào phù hợp nhất với mình vì có nhiều lựa chọn cứng mềm khác nhau.

Lông mình

Gối lông mình được lấy từ lớp lông ngoài của ngỗng, vịt. Những chiếc gối nhẹ có thể điều chỉnh độ cao và có tuổi thọ cao hơn một chút so với gối lông nhung. Tuy nhiên, gối lông mình có thể không hỗ trợ đầy đủ cho cổ và vai. Nhưng nếu bạn thích một chiếc gối mềm hơn, đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Khi nói đến việc lựa chọn chất liệu gối tốt nhất cho người đau vai, mọi người đều có sở thích riêng. Tốt nhất bạn nên chọn một chiếc gối duy trì hình dạng hiệu quả trong thời gian dài.

Hình dạng gối nào tốt nhất cho người đau vai gáy?

Ngoài những chiếc gối hình chữ nhật tiêu chuẩn, một số hình dạng khác rất tốt để giảm đau ở vai. Những loại gối cần xem xét là gối cong và tròn cũng như gối đặc biệt được thiết kế cho các tình trạng cụ thể như đau lưng, đau vai, mang thai…

Nói chung, hình dạng gối tốt nhất cho người bị đau vai là hình cong hoặc hình tròn. Gối cong có phần cao giúp lấp đầy khoảng trống còn lại giữa cổ và bề mặt nệm, nâng đỡ cổ vai.

Tuy nhiên, gối tiêu chuẩn vẫn là lựa chọn tốt cho những người bị đau vai, miễn là bạn kê chúng đúng cách.

Vị trí kê gối nào tốt nhất cho người đau vai?

Vị trí đặt gối phù hợp tùy vào nhu cầu và hình dáng cơ thể của từng cá nhân. Hãy xem xét một số góc độ và cấu hình gối giúp giảm đau vai hiệu quả.

Nằm nghiêng với gối đặt dưới nách

Nếu bạn là người hay nằm nghiêng và bị đau ở một bên vai, hãy cố gắng tránh nằm nghiêng khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên đặt một chiếc gối dưới nách phần vai bị đau nhức và đảm bảo vai vẫn thẳng đứng. Hãy đặt một chiếc gối khác giữa 2 chân và 1 chiếc gối khác trên bụng. Chiếc gối thứ 4 sẽ nằm dưới đầu bạn. Vị trí kê gối này sẽ thúc đẩy liên kết cột sống và giúp giảm đau hiệu quả.

Nằm nghiêng với gối đặt giữa 2 đầu gối

Phụ nữ mang thai thường thích tư thế gối này. Việc kê 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối giúp cải thiện liên kết cột sống cho những người nằm nghiêng bằng cách giảm thiểu áp lực ở hông và lưng dưới.

Nằm nghiêng với gối đặt giữa lưng và hông

Nếu bạn là người nằm nghiêng với vai rộng, khả năng không nằm thẳng là rất cao. Điều này xảy ra do phần lưng dưới và hông không được hỗ trợ đồng đều. Để làm phẳng cột sống và giảm đau, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới lưng hông của bạn.

Nằm ngửa với gối đặt dưới nách

Tư thế nằm ngửa khi ngủ tốt cho những người bị đau vai vì nó thúc đẩy liên kết cột sống đồng đều mà không gây thêm bất kỳ áp lực nào lên phần vai. Hãy đặt gối dưới nách bên dưới vai để ngăn ngừa đau nhức và cứng khớp vai.

Các phương pháp giảm đau vai gáy hiệu quả

Đôi khi đau vai có thể không chịu nổi. Cơn đau có thể gây khó chịu và khiến bạn không ngủ được. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp khác nhau để giảm bớt hoặc loại bỏ cơn đau. Nếu bạn đang bị đau vai, đây là một số lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn:

• Thực hiện một số bài tập vai như duỗi tay
• Massage
• Chọn nệm và gối phù hợp
• Tìm kiếm vật lý trị liệu
• Ngủ và ngồi đúng cách
• Nghỉ giải lao giữa các nhiệm vụ lặp đi lặp lại
• Dùng nước đá sau khi tập thể dục
• Cho vai bạn nghỉ ngơi khi cảm thấy đau nhức
• Đi khám khi cơn đau trở nên tồi tệ hơn

Câu hỏi thường gặp

Gối body có giúp giảm đau vai không?

Tuyệt đối. Gối hỗ body giúp giảm đau vai, cổ, lưng và hông. Chúng cũng làm giảm áp lực lên khớp, thúc đẩy liên kết cột sống thích hợp cho người nằm sấp và nằm nghiêng.

Gối không phù hợp có khiến vai đau hơn không?

Vâng, nó có thể! Nếu gối không hỗ trợ đủ cho đầu và cổ, bạn có thể bị đau vai mới hoặc nặng hơn. Điều này bao gồm một chiếc gối dễ mất hình dạng hoặc phẳng chỉ trong thời gian ngắn sử dụng. Một chiếc gối tốt duy trì liên kết cột sống, hỗ trợ đầu cổ, ổn định cho phần vai bị ảnh hưởng.

Topper có giúp giảm đau vai không?

Nếu đệm của bạn lún sâu hoặc quá cứng, topper giúp thay đổi độ cứng và giảm đau vai. Tuy nhiên, topper có thể không tự cung cấp sự hỗ trợ và giảm đau cần thiết. Bạn vẫn cần một chiếc gối để giúp món phụ kiện này hoạt động hoàn hảo hơn.

Gối có làm bạn đau vai không?

Một chiếc gối không phù hợp có thể khiến cơn đau vai trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu nó không được đặt đúng vị trí hoặc không phù hợp để sử dụng. Bạn nên đặt gối theo cách hỗ trợ các bộ phận cần thiết, chẳng hạn như vùng cổ.

Kết luận

Tư thế ngủ tốt, vệ sinh giấc ngủ và sử dụng gối đúng cách giúp giảm đau vai gáy khi ngủ. Ngoài ra, việc lựa chọn gối phù hợp cho người đau vai gáy sẽ nâng đỡ phần cổ và vai của bạn, giảm đau nhức khi ngủ.

Để được tư vấn và đặt mua đệm Olympia, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demolympia.com.