Cho dù bạn đau cổ vì bất cứ điều gì, một chiếc gối nâng đỡ đầy đủ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ. Vậy đâu là cách tìm ra chiếc gối kiểm soát cơn đau cổ phù hợp nhất?
Đau cổ là tình trạng khiến nhiều người lo lắng và nguyên phân gây ra không phải lúc nào cũng rõ ràng. Nếu bạn thức với cơn đau nhức ở cổ, chiếc gối rất có thể là một phần nguyên nhân. Nhiệm vụ của gối là giữ cổ và đẩu bạn ở độ cao phù hợp để tránh những căng thẳng không cần thiết. Gối quá cao hay quá thấp đều khiến cổ căng thẳng khi nó phải cố gắng bù đắp vào sự hỗ trợ còn thiếu.
Nếu bạn bị đau cổ, việc chọn ra chiếc gối phù hợp trở thành điều bước quan trọng để loại bỏ khó chịu. Chiếc gối lý tưởng phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn xem xét những cân nhắc quan trọng dưới đây, bao gồm cách chọn chất liệu, hình dạng và độ dày tốt nhất cho phong cách ngủ cá nhân.
Đau cổ là gì?
Cổ chịu trách nhiệm tải toàn bộ trọng lượng của đầu. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi phần cơ thể mỏng manh này rất dễ chấn thương. Ước tính khoảng 25-30% dân số bị đau cổ mỗi năm. Mặc dù nhiều cơn đau cổ tự khỏi, nhưng đối với một số người, nó có thể phát triển thành tình trạng mãn tính và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
Đau cổ được tạo ra bởi một số yếu tố. Nó có thể bắt nguồn từ một chấn thương, một tình trạng mãn tính như viêm khớp, hoặc từ chính những thói quen hàng ngày như tư thế xấu, ngồi máy tính quá nhiều giờ… Người đau cổ thường gặp phải những triệu chứng sau:
Đau cổ, đặc biệt là trong các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc ngồi thẳng suốt thời gian dài
- Phạm vi chuyển động hạn chế
- Nhức đầu
- Co thắt cơ bắp
- Chất lượng giấc ngủ kém
Nếu bạn bị đau dữ dội hoặc gặp các triệu chứng khác, thậm chí không chắc nguyên nhân gây ra chứng đau cổ của mình, hãy đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn.
Tập thể dục thường xuyên và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh được xem là đem đến nhiều tác động tích cực cho chứng đau cổ mãn tính. Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ lưu ý rằng đau cổ thường đi đôi với mức độ căng thẳng cao và béo phì.
Đau cổ và giấc ngủ
8 giờ bạn dành trên giường mỗi đêm là thời điểm quan trọng nếu bạn bị đau cổ. Các tư thế bạn áp dụng khi ngủ có thể giúp cổ bạn thư giãn hoặc khiến nó bị căng thêm. Là một phần trong quá trình thiết lập giấc ngủ của bạn, một chiếc gối hỗ trợ sẽ thúc đẩy sự liên kết giữa cổ và cột sống phù hợp.
Một chiếc gối không phù hợp không chỉ có thể làm trầm trọng thêm cơn đau cổ của bạn mà các nghiên cứu còn chỉ ra rằng chiếc gối không phù hợp có thể là nguyên nhân trực tiếp gây ra sự khó chịu trong đêm. Điều này dẫn đến việc thức dậy vào ban đêm, tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến bạn khó có được sự nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi sau cơn đau cổ.
“Giấc ngủ và cơn đau có mối quan hệ hai chiều và dữ liệu hiện tại cho thấy tác động của giấc ngủ đối với cơn đau có thể mạnh hơn tác động của cơn đau đối với giấc ngủ. Tập trung vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn có thể giúp giảm mức độ đau tổng thể của bạn. Những thay đổi phổ biến đối với chất lượng giấc ngủ có thể bao gồm khó đi vào và/hoặc khó duy trì giấc ngủ, giấc ngủ bị phân mảnh nhiều hơn (nghĩa là thức giấc nhiều hơn trong đêm), thức giấc vào sáng sớm và giấc ngủ không sảng khoái/không phục hồi.”
– Sarah Silverman, Psy.D. , nhà tâm lý học và chuyên gia tư vấn sức khỏe giấc ngủ toàn diện, chuyên điều trị cho các bệnh nhân ở New York và Florida.
Gối của bạn không chắc là nguyên nhân duy nhất khiến bạn bị đau cổ. Tuy nhiên, chọn gối phù hợp và áp dụng tư thế ngủ lành mạnh có thể giúp giảm bớt áp lực lên cổ của bạn. Bạn nên thay gối khi nó không còn khả năng hỗ trợ thích hợp.
Cách chọn gối cho người đau cổ
Hầu hết mọi người không quan tâm nhiều đến chiếc gối của mình, ngoài việc chọn một chiếc gối đẹp và mềm mại để có cảm giác thoải mái ngay lập tức. Điều này có nghĩa là khi nhận ra chiếc gối góp phần làm mình đau cổ, chúng ta vẫn chưa biết cách chọn món đồ phù hợp nhất. Nếu bạn có ý định mua gối, những lời tiếp thị có thể khiến bạn sai lệch và cuối cùng chọn phải món đồ không phù hợp với nhu cầu.
Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã lập một danh sách các yếu tố quan trọng nhất. Hãy tập trung vào những yếu tố này và nắm được những hiểu biết cơ bản về các tính năng, cấu tạo của gối để tìm được món đồ phù hợp nhất với mình.
Độ cao
Độ cao gối xác định góc độ của đầu so với cột sống. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bạn bị cong ở một góc không tự nhiên, gây căng thẳng và khó chịu theo thời gian. Đó là lý do các chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên chọn độ cao gối phù hợp giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Khi chọn gối, đừng quên xem xét chiều rộng của vai và kích thước đầu. Nếu không chắc chắn về độ cao gối lý tưởng, bạn có thể muốn mua một chiếc gối có thể điều chỉnh độ cao.
Khả năng hỗ trợ
Ngoài việc xác định được độ cao phù hợp để đặt dưới đầu, một chiếc gối tốt cũng phải hỗ trợ đầy đủ cho phần cổ. Điều này thường thấy nhất ở những chiếc gối kê cổ, có phần đường viền ôm sát cổ thay vì để lại khoảng trống mà cổ không được nâng đỡ. Thiết kế này đặc biệt hữu ích cho người nằm nghiêng và nằm ngửa.
Mức độ cứng mềm
Độ cứng mềm của gối giúp xác định vị trí tựa đầu của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét cẩn thận khía cạnh này. Độ cứng mềm phù hợp phụ thuộc vào độ nặng của đầu, độ cao của gối, tư thế nằm ngủ và độ cứng của nệm. Gối quá cứng có thể gây ra các điểm áp lực, chẳng hạn như ở tai khi ngủ nghiêng. Mặt khác, gối quá mềm có thể bị chùng xuống dưới đầu và không hỗ trợ thích hợp.
Giảm áp lực
Một chiếc gối tốt giúp giảm áp lực bằng cách giảm căng thẳng cho cổ và tạo đường viền giảm áp lực. Để loại bỏ căng thẳng, hãy chọn một chiếc gối có hình dạng và kích thước phù hợp với tư thế ngủ của bạn, đồng thời có độ cứng đủ để giảm bớt áp lực tại các điểm tiếp xúc.
Hình dạng
Ngày nay các nhà sản xuất cung cấp nhiều loại gối công thái học khác nhau giúp nâng cao tốt hơn bằng cách thích ứng với hình dạng đầu cổ. Một số người lại sử dụng thêm một chiếc gối cuộn nhỏ đặt ở cổ, bên cạnh gối chính. Hình dạng gối thuộc về sở thích cá nhân, nhưng nếu bạn không thể giảm đau cổ, một giải pháp có thể thử là dùng gối kê cổ. Loại gối này được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ phần đầu cổ chắc chắn, giúp giảm đau cổ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giá cả
Việc đầu tư vào một chiếc gối tốt rất quan trọng đối với tổng thể sức khỏe cơ thể và sức khỏe phần cổ nói riêng. Giá gối khác nhau tùy thuộc vào vật liệu cùng thiết kế. Khi mua gối, hãy nhớ rằng một số loại gối sử dụng được trong nhiều năm, ngược lại số khác cần thay thế sau 1-2 năm do chất liệu hao mòn và mất khả năng chịu lực hoặc khả năng ôm sát phần đầu.
Vật liệu chất lượng
Trong các danh mục rộng rãi như gối foam hoặc gối lông vũ, chất lượng của từng chiếc gối đóng vai trò quan trọng trong việc xác định tuổi thọ và sự thoải mái. Một số loại gối có thể giặt và sấy khô định kỳ để đánh phồng ruột cũng như tăng độ bền.
Chất liệu gối nào tốt cho người đau cổ?
Gối cho người đau cổ phải đủ chắc chắn để giữ đầu ở góc độ vừa phải, nhưng vẫn đủ mềm để giảm bớt các điểm áp lực. Hầu hết người bệnh đều cảm thấy dễ chịu với gối foam, cao su hoặc lông vũ, do chúng mang đến sự cân bằng giữa hỗ trợ và giảm áp lực.
Memory foam được biết đến với khả năng tạo đường viền ôm sát quanh phần đầu cổ.
Memory foam
Memory foam ôm sát phần đầu để phản ứng với nhiệt và áp suất, hình thành một cái nôi hỗ trợ quanh đầu cổ. Gối memory foam có khả năng chống dị ứng, giá rẻ và được bán rộng rãi ở dạng rắn hoặc vụn. Tuy nhiên, chúng có tuổi thọ hạn chế, đồng thời phản ứng chậm của vật liệu trước áp lực có thể gây khó chịu nếu bạn hay trở mình. Vật liệu này cũng giữ nhiệt nhiều.
Kiều mạch
Vỏ kiều mạch lồng vào nhau một cách tự nhiên và giữ nguyên hình dạng. Chính điều này giúp chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ đầu và cổ. Vốn là nguyên liệu tự nhiên, kiều mạch thoáng khí, chống lại các chất gây dị ứng, bền vững và thân thiện với môi trường. Mặt khác, gối kiều mạch thường có giá cao hơn và bạn sẽ phải mất một thời gian. Chúng không mềm như gối truyền thống và gây ra tiếng ồn mỗi khi người nằm thay đổi tư thế.
Lông mình
Gối lông vũ chất lượng tốt mềm mại và mang lại độ êm ái tuyệt vời. Chúng có thể tùy chỉnh, cho phép bạn điều chỉnh độ dày bằng cách loại bỏ lông vũ hoặc thêm nhiều thứ khác. Thật không may, những chiếc gối lông vũ thường mất đi độ bồng bềnh khi lông vũ bị nén xuống theo thời gian. Nhiều người cũng nhận thấy những chiếc lông vũ bị dịch chuyển dưới sức nặng của đầu, ảnh hưởng đến sự hỗ trợ mà chúng mang lại.
Cao su tự nhiên
Gối cao su tự nhiên tạo cảm giác nổi, cố định phần cổ, đồng thời giảm thiểu các điểm áp lực. Hệ thống lỗ thoát hơi trên gối cải thiện khả năng điều chỉnh nhiệt độ. Nhược điểm chính của gối cao su là gối thường có dạng liền khối nên bạn không thể điều chỉnh chúng theo dạng tùy ý. Trong khi nhiều người chuyển sang sử dụng mủ cao su như lựa chọn tự nhiên và bền vững, thì các sản phẩm đạt các chứng nhận hữu cơ và chứng nhận an toàn khác có giá khá cao.
Lông nhung
Mẫu gối này được làm từ lớp lông nhung bên trong của vịt và ngỗng, chúng cực kỳ mềm và nhẹ. Gối lông nhung có thể định hình lại theo sở thích của bạn. Do mức giá cao và khả năng gây dị ứng, nhiều người ngủ đã chọn gối lông vũ nhân tạo làm từ sợi polyester. Thật không may, cả 2 loại gối làm từ lông vũ tự nhiên đều dễ mất hình dạng và quá mềm để hỗ trợ đầy đủ cho cổ.
PU foam
Hầu hết các gối foam đều nương theo độ cong phần đầu và phản ứng nhanh hơn với áp lực so với memory foam. Giống như memory foam, chúng giữ nhiệt hiệu quả. Gối foam có trọng lượng nhẹ, giá cả phải chăng và chống lại các chất gây dị ứng thông thường. Tuy nhiên, chúng sẽ phát triển các vết lõm vĩnh viễn theo thời gian và cần được thay thế thường xuyên hơn các loại gối khác.
Vị trí đặt gối tốt nhất cho người đau cổ là gì?
Các chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng nếu bị đau cổ. Tư thế nằm sấp khi ngủ khiến đầu bạn uốn cong thành một góc nhọn và cong so với cột sống. Điều này gây áp lực không mong muốn lên cổ của bạn. Nếu nghiêm túc nằm sấp khi ngủ, bạn nên chọn gối có độ mềm thấp để giảm thiểu áp lực.
Để có kết quả tốt nhất, người nằm ngửa và nằm nghiêng phải đảm bảo rằng đầu, cổ và đỉnh cột sống tạo thành một đường thẳng. Ngủ với gối quá cao hoặc quá thấp đều gây đau nhức. Tương tự như vậy, ngủ với tư thế lăn đầu sang bên này hoặc bên kia cũng gây đau cổ.
Nằm nghiêng với phần cổ nâng cao
Để người nằm nghiêng tránh bị đau cổ, điều quan trọng là phải giữ cho phần đầu thẳng hàng với cột sống. Gối tốt nhất cho người nằm nghiêng bị đau cổ nên có độ mềm bằng với khoảng cách giữa tai và mép vai. Điều này có nghĩa nếu bạn có bờ vai lớn hơn, chiếc gối cao hơn sẽ phù hợp hơn. Vì cổ bạn cao hơn đầu một cách tự nhiên, nên gối kê cổ giúp nâng đỡ phần cổ hiệu quả và giữ cột sống thẳng hàng.
Chèn 2 gối dưới lưng
Thông thường, gối cho người nằm ngửa nên có độ cao vừa phải để nâng đầu vừa đủ, thẳng hàng với cổ. Nhưng những người nằm ngửa cũng gặp phải vấn đề tương tự như nằm nghiêng ở chỗ gối thông thường đều không hỗ trợ cho phần cổ cong cao hơn. Nếu khó khăn trong việc tìm kiếm một chiếc gối thích hợp, bạn có thể đặt một chiếc gối tròn nhỏ dưới cổ để hỗ trợ thêm cho gối chính.
Lời khuyên khác cho người đau cổ
Ngoài việc chọn gối phù hợp, bạn có thể giảm đau cổ bằng cách thay đổi lối sống như sử dụng tư thế thích hợp, nghỉ ngơi nhiều hơn, nói chung là năng động hơn. Những người bị đau cổ nên tránh đeo túi trên vai, cúi người và ngồi lâu trước máy tính.
Chọn đệm phù hợp
Vị trí tổng thể của cơ thể không chỉ ảnh hưởng bởi gối mà còn cả đệm. Tấm đệm mềm hơn cho phép cơ thể chìm sâu hơn, nghĩa là bạn cần một chiếc gối thấp hơn. Điều ngược lại cũng đúng với đệm cứng, nó yêu cầu gối cao hơn để duy trì sự thẳng hàng cổ thẳng hàng với cột sống.
Tham gia vật lý trị liệu
Từ thói quen hàng ngày đến các phương thức chuyên môn hơn, rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện để thư giãn cơ cổ và giảm căng thẳng cho cổ, vai, lưng trên. Một nhà trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ chỉnh hình được chứng nhận sẽ hỗ trợ cho bạn. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức điều trị nào.
Chườm đá hoặc chườm nóng
Nhiều người bị đau cổ cảm thấy dễ chịu ngay lập tức nhờ chườm nóng lạnh hoặc tắm nước ấm. Các biện pháp này có thể không chữa khỏi các vấn đề ở cổ, nhưng vẫn là giải pháp hữu ích trong thời gian ngắn.
Câu hỏi thường gặp
Loại gối nào tốt nhất cho người đau cổ?
Chiếc gối tốt nhất cho chứng đau cổ có độ phồng, độ cứng và hình dạng phù hợp với tư thế ngủ ngủ ưa thích. Mỗi chiếc gối lại đem tới cảm giác nằm khác nhau. Một số người thấy gối foam giúp giảm đau cổ, trong khi số khác cảm thấy thoải mái hơn nhiều so với gối microfiber.
Ngoài ra, gối ngủ còn có nhiều biến thể khác nhau như memory foam nguyên khối hoặc vụn nhỏ. Mỗi biến thể lại phù hợp với người này nhưng không phù hợp với người khác. Thay vì tập trung vào loại gối, điều quan trọng hơn là xác định độ dốc, hình dạng và chất liệu phù hợp nhất với loại cơ thể của bạn ở tư thế nằm yêu thích. Hãy tham khảo thêm các bài viết chuyên môn, cũng như nói chuyện với bất kỳ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào đang điều trị chứng đau cổ cho bạn.
Gối cao bao nhiêu phù hợp với người đau cổ?
Một chiếc gối giúp giảm đau cổ sẽ giữ tư thế đầu và cổ của bạn ở góc trung lập, thẳng hàng với đường cong tự nhiên của cột sống. Do đó, độ cao phù hợp phụ thuộc vào vị trí ngủ ưa thích của bạn. Ví dụ, những người nằm nghiêng thường cần gối có độ dày từ trung bình đến cao, trong khi những người nằm sấp yêu cầu gối thấp hơn để không ngửa cổ lên. Bạn cũng nên cân nhắc xem mình lún sâu xuống đệm bao nhiêu, vì đệm mềm yêu cầu bạn sử dụng gối thấp hơn.
Gối mềm hay cứng giảm đau cổ hiệu quả hơn?
Gối phải đủ chắc để nâng đỡ cổ mà không tạo ra điểm áp lực, nhưng độ cứng chính xác phụ thuộc vào tư thế ngủ thông thường của bạn. Những người nằm ngửa và nằm nghiêng thường cần gối cứng hơn so với người nằm sấp. Trong khi đó, những người hay thay đổi tư thế và người có sở thích độ cứng thay đổi sẽ muốn xem xét một chiếc gối tùy chỉnh.
Nếu thích những chiếc gối quá mềm không hỗ trợ đầy đủ cho phần cổ, bạn có thể sử dụng gối memory foam với khả năng giảm áp lực đáng kể. Mặc dù lõi foam vẫn phải hỗ trợ đầy đủ, nhưng chất lượng đường viền của gối có thể tạo cảm giác “mềm hơn” một cách chủ quan và do đó thoải mái hơn.
Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn có được mẫu gối ưng ý nhất. Để được đặt sản phẩm đệm Olympia chính hãng khác, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demolympia.com.
